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健身BB訓練計劃《腹部- Plank》


Plank睇落好似好簡單!但係做過你就會明白個種渡日如年嘅感覺!

第一次做未必可以撐到好耐,你可以試下計時睇下自己極限撐到幾耐,再逐漸加5秒10秒…

主要訓練嘅肌肉群組：腹直肌(Rectus Abdominis)

1. 手踭同膝頭撐地

2. 將雙腳向後伸直,手踭成90度

3. 將力量集中係腹部, 撐到無力為止

重點:

1. 唔好拗腰或者抬起Pat Pat

2. 頭、上背及Pat Pat成一直線

3. 手踭要成90度,如果腹部太弱可以試下再簡單版-雙手伸直支撐

4. 一直keep住收腹

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