Plank睇落好似好簡單!但係做過你就會明白個種渡日如年嘅感覺!
第一次做未必可以撐到好耐,你可以試下計時睇下自己極限撐到幾耐,再逐漸加5秒10秒…
主要訓練嘅肌肉群組：腹直肌(Rectus Abdominis)
1. 手踭同膝頭撐地
2. 將雙腳向後伸直,手踭成90度
3. 將力量集中係腹部, 撐到無力為止
重點:
1. 唔好拗腰或者抬起Pat Pat
2. 頭、上背及Pat Pat成一直線
3. 手踭要成90度,如果腹部太弱可以試下再簡單版-雙手伸直支撐
4. 一直keep住收腹
其實點至可以做到工作同生活平衡?呢個世界最公平踲嘢就係每個人一日都有24小時.你會點樣去分配同善用24小時?訓覺?返工?打機?煲劇?食飯?行街?旅行?拍拖? 香港打工仔OT當飯食,收工又好放假都好仲要俾公司或者客戶WhatsApp同Email轟炸,仲慘過OT…返工已經好攰,...
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呢個我已經俾人問一百萬次問題:黎緊M做唔做得運動?我都會答:睇個人身體狀況 有D女仔無M痛又黎得好順暢嘅話, 咁我真係恭喜你呀!做一D低強度運動,例如Yoga,慢跑,拉筋等,唔單只可以改善生理期全身性水腫問題,人都開心D!但有D女仔(好似我咁)...
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