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健身BB訓練計劃《腹部- Side Plank》

如果Plank係地獄, Side Plank更加係打大佬,因為Side Plank係單邊動作,增加平衡嘅難度,同Plank一樣試下計時睇下自己極限撐到幾耐,再逐漸加5秒10秒…

想要人魚線嘅話辛苦D都要忍下啦!加油!

主要訓練嘅肌肉群組：斜腹肌(Oblique)

1. 身體打側左邊,左手屈曲放地下同膊頭成直線

2. 右手再成個人撐起,將Pat Pat 提地離地

3. 有兩個選擇

A) 右腳放搭係左腳上面

B) 如果覺得難平衡可以將右腳放係左腳前方地面

4. 右手向天伸展

重點

1. 側身用腹發力保持一直線

2. 身體保持一直線,Pat Pat指向天唔好向後,最簡單就係睇下自己肚臍係咪指向前面,而唔係地板

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